klatka piersiowa

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -proponowal bym bez progresji uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -na bica zucil bym normwlne serie chyba ze progresja lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 [...]

Co do P. Szymca to ktos kiedys, gdy konflikt strongmanow rozrastal sie, powiedzial mniej wiecej co to za nawi strongmani - pewnie beda ładowac konkurencje pod siebie. Konkurencji pod siebie moze nie ma ale nie wiem czy Szymiec nie naduzywa (że tak powiem) uprzejmości sędziów. Gdy zajął pierwsze miejsce w Tarnowie. Oczywiście Szymiec jest nie zły w [...]

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 s Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 s Plecy nie lepiej MC ?? 2 serie podciąganie na drążku 2 x max Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

cos o bohaterze tego postu Miejsce zamieszkania: Prabuty • lat - 25, • wzrost - 178 cm, • waga - 103 kg, • klatka piersiowa - 132 cm, • biceps - 48 cm, • udo - 69 cm Rekordy życiowe: • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 280 kg • przysiad - 250 kg sukcesy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s -Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie na poziomej 6 s -Wyciskanie hantli na poziomej 4 s @up

Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]

[...] (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) [...]

kromek chleba białego. A jak nie to to śledzie lub inna ryba plus kasza i fasola biała . Kupuję na to co mam o ochotę. Ogólnie 5 posiłków takich normalnych. Do pracy zabieram kanapki i sałatka gyros lub tradycyjna i banana . Pijam dziennie płynów około 3,5l co i tam prędzej wysikam. Gdy zakupie Gainera bedę go stosować 2 razy dziennie po [...]

Co do tego w.w. FBW, pomyślałem o czymś takim: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 2s powt: 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Co do dzielonego Popraw go najpierw tak aby był partiami wg uznania i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Co do tego treningu jak dla mnie trochę słaby dobór ćwiczeń. Jak dobrze pamiętam trenujesz w domu tak? Sprawdzę zaraz i coś podpowiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Ja bym dał sztangielki po 10/12 powt i [...]

[...] lekko otluszczony,chce wyodrebnic poszczegolne miesnie.Oczywiscie nie na poziomie kulturystycznym ale do zarysowania calej sylwetki. Trening ma byc zarowno odskacznia od typowych treningow fbw,i treningow systemem hst ale jednoczesnie ma byc dodatkowym bodzcem do wzrostu miesni. Priorytetem jest szczegolnie klatka piersiowa i miesnie ramion.

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??

[...] potem pol roku przerwy (choroby, praca, szkoła) 4)czy dieta 3000kcal (5,5g ww/kg, 2,3g b/kg, 1g t/kg) bedzie odpowiednia na mase czy powinienem czegos dodac? 5) z tego co wiem jestem ektomorfikiem, niestety waskie ramiona, raczej rachityczna klatka piersiowa - gdzies na forum przeczytalem zeby robic raczej 5 posilkow niz 6, co o tym sadzicie?